Morning Routine Para CEO: Rahasia Mereka Bisa Fokus Sejak Pagi

 

Pernah nggak sih kamu bangun pagi, buka HP, langsung diserbu notifikasi WhatsApp grup keluarga, Instagram reels, sama email kerjaan? Belum mandi aja otak udah penuh. Sementara itu, di ujung dunia sana, Elon Musk, Satya Nadella, sama Tim Cook udah selesai olahraga, baca buku, dan siap menguasai dunia sebelum jam 7 pagi.

 

Kok bisa ya?

 

Rahasianya ternyata bukan karena mereka punya gen super atau asisten pribadi 50 orang (meskipun itu membantu banget). Yang bikin beda adalah mereka punya morning routine yang dirancang khusus supaya fokus mereka “nyala” sejak bangun tidur.

 

Berdasarkan  riset puluhan CEO top dunia, dari yang tech banget sampai yang tradisional, dan nemu pola yang hampir sama. Ini dia morning routine mereka yang bikin otak langsung on fire dan fokus seharian.

 

 1. Bangun di Jam yang Sama (Paling Telat Jam 6)

Hampir semua CEO punya jam bangun tetap, bahkan di akhir pekan. 

- Tim Cook (Apple): jam 3:45 pagi (gila emang) 

- Bob Iger (ex-Disney): jam 4:30 

- Indra Nooyi (ex-PepsiCo): jam 4:00 

- Satya Nadella: jam 5:00 

 

Kenapa? Karena ritme sirkadian (jam biologis) suka konsistensi. Kalau kamu bangun jam 5 hari Senin, jam 10 hari Sabtu, otak bingung, cortisol naik-turun nggak karuan, fokus pun lelet.

 

 2. Gerakin Badan Dulu, Baru Mikir

80% CEO rutin olahraga pagi. Bukan buat six pack (meski bonus), tapi karena olahraga ringan 20–30 menit bisa naikin BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), pupuk buat otak. Hasilnya? Konsentrasi tajam, mood stabil.

 

Contoh nyata: 

- Mark Zuckerberg lari sama anjingnya 

- Richard Branson main tennis atau kitesurfing 

- Oprah Winfrey cardio + angkat beban 

- Jack Dorsey (Twitter) jalan kaki 8 km ke kantor 

 

Nggak punya gym mewah? Push-up 50 kali + lompat tali 10 menit di rumah juga udah cukup banget.

 

 3. Meditasi atau Jurnal 5–15 Menit

Ini yang bikin takjub. Orang-orang terkaya di dunia ini… suka diem aja pagi-pagi.

 

- Ray Dalio (Bridgewater) meditasi Transendental 20 menit, 2x sehari 

- Arianna Huffington nulis 3 hal yang disyukuri 

- Jeff Bezos bilang dia suka “wander around” sambil mikir tanpa gangguan 

 

Meditasi itu kayak nge-reboot sistem operasi otak. Studi dari Harvard bilang meditasi 8 minggu aja bisa menebalkan prefrontal cortex, bagian otak yang ngatur fokus dan pengambilan keputusan.

 

Nggak perlu kursus mahal. Coba aplikasi Calm, Insight Timer, atau sekadar tarik napas dalam 4 detik – tahan 4 detik – keluar 8 detik, ulang 10 kali.

 

 4. Sarapan yang Bikin Otak “On”

Banyak CEO yang nggak skip sarapan, tapi pilih yang bikin gula darah stabil: 

- Telur + alpukat (Tim Cook) 

- Oatmeal + buah + kacang (Oprah) 

- Smoothie protein (banyak banget yang ini) 

 

Hindari nasi uduk + teh manis berliter-liter kalau mau fokus sampai siang. Gula bikin energi melonjak, lalu crash.

 

 5. “Deep Work” Block Pertama Sebelum Dunia Bangun

Ini rahasia terbesar mereka.

Kebanyakan CEO sengaja nggak buka email atau chat sebelum jam 8–9 pagi. Mereka pakai 1–3 jam pertama setelah bangun buat kerja yang paling penting (yang Cal Newport sebut Deep Work).

 

Contoh: 

- Bill Gates punya “Think Week” – versi ekstrimnya 

- Barack Obama (dulu waktu presiden) olahraga dulu, baru kerja strategis sebelum staf datang 

- Brian Chesky (Airbnb) blok 3 jam tiap pagi tanpa meeting 

 

Mereka tahu pagi adalah waktu otak paling fresh. Setelah jam 10, energi mulai turun, gangguan datang.

 

 6. Nggak Sentuh HP Minimal 30–60 Menit Setelah Bangun

Ini susah banget buat kita, tapi hampir semua CEO punya aturan ini. 

Elon Musk aja (yang katanya kecanduan Twitter) bilang dia coba nggak buka HP dulu pagi-pagi. Dopamin dari scroll Instagram bikin otak males fokus ke hal yang susah tapi penting.

 

Coba taruh HP di ruangan lain, pakai alarm jadul, atau minimal aktifin mode grayscale biar nggak menggoda.

 

 Contoh Morning Routine CEO yang Bisa Kamu Contoh (Versi Realistis)

05:00 – Bangun (nggak langsung cek HP) 

05:05 – Minum air putih 500 ml 

05:10 – Olahraga 20 menit (push-up, jalan cepat, atau yoga) 

05:35 – Mandi air dingin 3 menit (bikin langsung melek!) 

05:45 – Meditasi/nulis jurnal 10 menit 

06:00 – Sarapan tinggi protein 

06:15 – Deep work 90 menit (matikan WiFi kalau perlu) 

07:45 – Baru buka email & chat 

 

Kalau kamu mulai jam 6 atau 6:30 pagi juga nggak apa-apa, yang penting konsisten.

 

 Efeknya Apa Kalau Kamu Lakuin 30 Hari?

- Fokus nggak gampang buyar meski banyak distraksi 

- Pagi terasa lebih panjang (serius, kayak nambah 3 jam ekstra) 

- Mood jauh lebih stabil, nggak gampang kesel 

- Kerjaan penting selesai sebelum orang lain mulai nge-WA 

 

Jadi, mau mulai besok pagi?

 

Pilih satu aja dulu dari list di atas yang paling masuk akal buat kamu. Jangan langsung mau semua, nanti malah burnout. Yang penting: konsisten. 30 hari lagi, kamu bakal ngeliat bedanya.

 

Bangun lebih pagi, gerakin badan, matiin notifikasi, kerjain yang paling susah dulu.

 

Itu rahasia para CEO biar bisa fokus sejak matahari belum muncul.

 

Sekarang giliran kamu.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: