Cara Menjaga Kesehatan Mental

Hidup sehat melibatkan lebih dari kesehatan fisik, tetapi juga mencakup kesehatan emosional atau mental. Berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan mereka.

1. Tidur yang cukup setiap hari; CDC merekomendasikan hal berikut berdasarkan kelompok usia (termasuk tidur siang); 12-18 jam sejak lahir hingga 2 bulan, 14-15 jam dari usia 3-11 bulan, 12-18 jam untuk usia 1-3 tahun, 11-13 jam untuk usia 3-5 tahun, 10-11 jam untuk usia 5-10 tahun, 8,5-9,5 jam untuk usia 10-17 tahun dan mereka yang berusia 18 tahun ke atas membutuhkan 7-9 jam tidur. Orang tua membutuhkan sekitar 7-9 jam tetapi tidak tidur terlalu dalam dan mungkin terbangun di malam hari atau bangun lebih awal, jadi tidur siang (seperti yang dibutuhkan anak-anak) memungkinkan mereka untuk mengumpulkan total 7-9 jam tidur.

2. Berjalan-jalan dan renungkan apa yang Anda lihat dan dengar setidaknya beberapa kali seminggu.

Cobalah sesuatu yang baru dan sering (makan makanan baru, coba rute yang berbeda untuk bekerja, pergi ke museum baru).

3. Lakukan beberapa latihan pikiran (baca, lakukan teka-teki sesekali selama seminggu).

Cobalah untuk fokus pada suatu proses secara intens dan selesaikan satu segmen selama 1 hingga beberapa jam, lalu istirahat dan lakukan sesuatu yang membuat rileks (berjalan, berolahraga, tidur siang sebentar).

4. Rencanakan untuk meluangkan waktu berbicara dengan orang lain tentang topik yang berbeda.

Cobalah untuk meluangkan waktu luang untuk melakukan beberapa hal yang menarik minat Anda setiap minggu (hobi, olahraga).

5. Pelajari cara untuk mengatakan "tidak" ketika terjadi sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan atau terlibat.

6. Bersenang-senang (pergi jalan-jalan dengan seseorang yang Anda cintai, pergi berbelanja, pergi memancing; jangan biarkan waktu liburan berlalu begitu saja).

Biarkan diri Anda senang dengan pencapaian Anda, baik besar maupun kecil (mengembangkan kepuasan).

7. Memiliki jaringan pertemanan; mereka yang memiliki sistem dukungan sosial yang kuat menjalani hidup yang lebih sehat.

8. Cari bantuan dan saran lebih awal jika Anda merasa tertekan, memiliki pikiran untuk bunuh diri, atau mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Orang yang minum obat untuk masalah kesehatan mental tidak boleh berhenti minum obat ini, tidak peduli seberapa "baik" perasaan mereka, sampai mereka mendiskusikan situasi mereka dengan dokter yang meresepkan.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: