Cara Menghadapi Depresi

Depresi dapat menguras energi Anda, membuat Anda merasa kosong dan lelah. Hal ini dapat membuat sulit untuk mengumpulkan kekuatan atau keinginan untuk mencari pengobatan.

Namun, ada langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda merasa lebih memegang kendali dan meningkatkan rasa sejahtera Anda secara keseluruhan.

Baca terus sampai akhir untuk mempelajari cara menggabungkan strategi ini dengan cara yang masuk akal bagi Anda.

1. Temui diri Anda di mana Anda berada

Depresi adalah hal biasa. Ini mempengaruhi jutaan orang, termasuk beberapa dalam hidup Anda. Anda mungkin tidak menyadari bahwa mereka menghadapi tantangan, emosi, dan rintangan yang serupa. Kunci pengobatan diri untuk depresi adalah bersikap terbuka, menerima, dan mencintai diri sendiri dan apa yang Anda alami.

2. Jika Anda perlu berkubang, berkubanglah — tetapi lakukanlah secara konstruktif

Menekan perasaan dan emosi Anda mungkin tampak seperti cara strategis untuk mengatasi gejala negatif depresi. Tetapi teknik ini pada akhirnya tidak sehat.

Jika Anda mengalami hari yang buruk, nikmatilah. Biarkan diri Anda merasakan emosinya — tetapi jangan diam saja.

Pertimbangkan untuk menulis atau membuat jurnal tentang apa yang Anda alami. Kemudian, ketika perasaan itu terangkat, tulis juga tentang itu.

Melihat pasang surut gejala depresi dapat menjadi pelajaran untuk penyembuhan diri dan harapan.

3. Ketahuilah bahwa hari ini bukan indikasi hari esok

Suasana hati, emosi, atau pikiran hari ini bukan milik hari esok.

Jika Anda tidak berhasil bangun dari tempat tidur atau mencapai tujuan Anda hari ini, ingatlah bahwa Anda tidak kehilangan kesempatan besok untuk mencoba lagi.

Beri diri Anda ruang untuk menerima bahwa sementara beberapa hari akan sulit, beberapa hari juga akan menjadi luar biasa. Cobalah untuk menantikan awal yang baru besok.

4. Lakukan kebalikan dari apa yang disarankan oleh 'suara depresi'

Suara negatif dan irasional di kepala Anda mungkin membuat Anda kehabisan akal. Namun, jika Anda bisa belajar mengenalinya, Anda bisa belajar menggantinya. Gunakan logika sebagai senjata. Arahkan setiap pikiran secara individual saat itu terjadi.

Jika Anda yakin suatu acara tidak akan menyenangkan atau sepadan dengan waktu Anda, katakan pada diri sendiri, "Anda mungkin benar, tetapi itu akan lebih baik daripada hanya duduk di sini semalaman." Anda mungkin segera melihat hal negatif tidak selalu realistis.

5. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai

Daftar tugas yang panjang mungkin sangat berat sehingga Anda lebih suka tidak melakukan apa-apa. Alih-alih menyusun daftar tugas yang panjang, pertimbangkan untuk menetapkan satu atau dua tujuan yang lebih kecil.

Sebagai contoh:

Jangan bersihkan rumah; tapi ambillah sampah keluar.

Jangan lakukan semua cucian yang menumpuk; tapi hanya mengurutkan tumpukan berdasarkan warna.

Ketika Anda telah melakukan hal kecil, arahkan mata Anda pada hal kecil lainnya, dan kemudian hal lain. Dengan cara ini, Anda memiliki daftar pencapaian nyata dan bukan daftar tugas yang belum tersentuh.

6. Berikan hadiah untuk Diri Anda Sendiri

Semua tujuan layak untuk diakui, dan semua keberhasilan layak untuk dirayakan. Ketika Anda mencapai tujuan, lakukan yang terbaik untuk mengenalinya.

Anda mungkin tidak ingin merayakannya dengan kue, tetapi mengenali kesuksesan Anda sendiri bisa menjadi senjata yang sangat ampuh melawan beban negatif depresi.

Ingatan tentang pekerjaan yang dilakukan dengan baik mungkin sangat kuat untuk melawan pembicaraan negatif dan generalisasi yang berlebihan.

7. Cobalah sesuatu yang baru 

Ketika Anda melakukan hal yang sama hari demi hari, Anda menggunakan bagian otak yang sama. Anda dapat menantang neuron Anda dan mengubah kimia otak Anda dengan melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Penelitian juga menunjukkan melakukan hal-hal baru dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan memperkuat hubungan sosial Anda.

Untuk mendapatkan manfaat ini, cobalah pertimbangkan untuk melakukan olahraga baru, mengikuti kelas kreatif, atau mempelajari teknik memasak baru.

8. Tidur yang cukup juga dapat memiliki efek yang nyata

Gangguan tidur sering terjadi pada depresi. Anda mungkin tidak tidur nyenyak, atau Anda mungkin tidur terlalu banyak. Keduanya dapat memperburuk gejala depresi.

Rutinkan untuk tidur delapan jam per malam. Cobalah untuk masuk ke rutinitas tidur yang sehat.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda dengan jadwal harian Anda. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat juga dapat membantu Anda merasa lebih seimbang dan berenergi sepanjang hari.

9. Apa yang Anda makan dan minum juga dapat mempengaruhi perasaan Anda

Tidak ada diet ajaib yang akan mengobati depresi. Tetapi apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat memiliki dampak yang nyata dan signifikan pada perasaan Anda.

Makan makanan yang kaya daging tanpa lemak, sayuran, dan biji-bijian mungkin merupakan awal yang baik. Cobalah untuk membatasi stimulan seperti kafein, kopi, dan soda, dan depresan seperti alkohol.

Beberapa orang juga merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi ketika mereka menghindari gula, pengawet, dan makanan olahan.

Sebaiknya pertimbangkan untuk bertemu dengan dokter atau ahli diet untuk mendapatkan panduan diet yang tepat.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: