Kenapa Badan Selalu Lelah Padahal Sudah Tidur Cukup? Ini 9 Penyebabnya

 

awan, 32 tahun, tidur jam 10 malam, bangun jam 6 pagi, total 8 jam. Tapi tiap hari rasanya kayak abis lari maraton. Ngantuk terus, mata berat, badan lelet, kopi dua gelas pun nggak ngefek. Dia sering curhat ke temen, “Gue tidur cukup kok, tapi kenapa capek mulu sih?”

 

Kalau kamu juga sering ngerasa gitu, tenang, kamu nggak sendirian. Jutaan orang di Indonesia ngalamin hal yang sama: tidur udah cukup (bahkan lebih), tapi badan tetap lemes kayak kehabisan baterai. Nah, ini dia 9 penyebab tersembunyi yang bikin kamu “lelah meskipun tidur cukup”. Baca sampai habis ya, siapa tahu salah satunya nancep banget sama kondisimu sekarang.

 

 1. Kualitas tidurmu buruk (bukan kuantitas)

Kamu bisa tidur 9 jam, tapi kalau sering terbangun tengah malam, ngorok keras, atau tidur gelisah, otak dan tubuh nggak bener-bener istirahat. Ini namanya sleep fragmentation.

 

Tanda-tandanya:

- Bangun tidur mulut kering + sakit kepala

- Ngorok (tanya pasangan atau rekam pakai HP)

- Sering kebelet pipis malam hari

 

Solusi : matiin HP 1 jam sebelum tidur, kamar gelap + sejuk (24-25°C), dan coba pakai earplug kalau lingkungan berisik.

 

 2. Kamu punya sleep apnea (tanpa sadar)

Ini yang paling banyak kelewat. Sleep apnea bikin napas berhenti berulang-ulang saat tidur (bisa puluhan sampai ratusan kali semalam). Akibatnya? Otak kekurangan oksigen, bangun tidur tetap capek.

 

Gejala khas:

- Ngorok keras banget (sampe mengganggu orang sekamar)

- Bangun tidur kepala pening + mulut kering

- Siang hari ngantuk berat, bisa ketiduran di kantor/meeting

 

Kalau ada 2-3 gejala ini, sebaiknya cek ke dokter THT atau sleep lab. Bisa diatasi dengan alat CPAP atau bahkan operasi kecil.

 

 3. Kekurangan zat besi (anemia tersembunyi)

Banyak cewek (dan cowok juga) kekurangan zat besi tanpa tahu. Zat besi bawa oksigen ke seluruh tubuh. Kalau kurang, badan lemes meskipun tidur 10 jam sekalipun.

 

Tanda-tanda:

- Kelopak mata bawah pucat

- Sering pusing ringan

- Rambut rontok parah

- Ngidam es batu (serius, ini gejala klasik!)

 

Cek darah (Hb + Ferritin). Kalau ferritin di bawah 30, itu sudah alarm merah.

 

 4. Tiroid lagi ngambek (hipotiroid)

Tiroid lambat = metabolisme lambat = badan lelet. Banyak yang nggak nyangka karena gejalanya mirip capek biasa.

 

Ciri-ciri:

- Badan dingin terus (tangan kaki dingin)

- Berat badan naik tanpa sebab

- Rambut kering + kulit kering

- Susah BAB (sembelit kronis)

 

Cukup cek TSH + FT4, murah kok, sekitar 200-300 ribu di lab besar.

 

 5. Kamu lagi “burnout” atau stres kronis

Stres bikin hormon kortisol naik terus-menerus. Awalnya bikin semangat, lama-lama malah bikin capek banget. Otak kayak nggak pernah “off”.

 

Tanda burnout:

- Bangun tidur udah capek (padahal baru buka mata)

- Nggak semangat ngapa-ngapain

- Gampang marah atau nangis tiba-tiba

 

Solusi: liburin 1-2 hari full tanpa HP, jalan ke tempat hijau, atau curhat ke temen/orang terdekat.

 

 6. Dehidrasi buruk (kurang minum)

80% orang Indonesia kurang minum air putih. Dehidrasi ringan (cuma 2% kekurangan cairan) udah bikin otak lelet dan badan lemes.

 

Cek warna urin:

- Kuning bening/kuning muda → aman

- Kuning tua/oranye → kurang minum!

 

Target: 2-3 liter sehari (bisa ditambah kalau sering olahraga atau banyak ngomong).

 

 7. Kadar vitamin D kamu anjlok

Orang kantoran yang jarang kena matahari pagi sering kekurangan vitamin D. Padahal vitamin ini ngaruh banget ke energi dan mood.

 

Gejala kekurangan vitamin D:

- Tulang nyeri (terutama punggung bawah)

- Gampang sakit (flu berkepanjangan)

- Mood jelek terus

 

Cukup jemur 15-20 menit tiap pagi (jam 7-9) tanpa tabir surya. Atau suplemen 1000-2000 IU/hari kalau memang jarang keluar.

 

 8. Terlalu banyak gula dan karbo olahan

Makan nasi putih + gorengan + minuman manis tiap hari bikin gula darah naik turun drastis. Akibatnya? Energy crash di siang/malam hari.

 

Coba ganti sarapan jadi telur + sayur + alpukat, atau overnight oats. Dalam 3-4 hari biasanya udah kerasa bedanya.

 

 9. Kamu lagi depresi ringan (banyak yang nggak sadar)

Depresi nggak selalu nangis atau sedih terus. Kadang cuma “capek melulu” + “nggak bergairah” + “semua terasa berat”.

 

Kalau kamu:

- Udah nggak seneng sama hobi yang dulu disuka

- Susah konsentrasi

- Merasa “nggak berguna” tanpa sebab jelas

 

Jangan malu konsul ke psikolog atau psikiater. Ini penyakit biasa, sama kayak demam atau batuk, bisa diobati.

 

Mulai dari yang paling gampang dulu:

 1. Malam ini: matiin HP jam 9 malam, kamar gelap total, suhu sejuk.

2. Besok pagi: jemur 15 menit + minum 500 ml air putih setelah bangun.

3. Minggu ini: cek darah (minimal Hb, ferritin, TSH, vitamin D).

4. Kurangi nasi putih & gula, ganti dengan protein + sayur lebih banyak.

 

Biasanya dalam 1-2 minggu udah kerasa banget bedanya. Kalau masih capek juga setelah coba semua ini, langsung ke dokter ya, jangan ditunda.

 

Tweet

Subscribe to receive free email updates: